एक प्रभावी affirmation लिखने का तरीका जानना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हमें दूसरों से  मिलने वाली टिप्स अक्सर परस्पर विरोधी  होती है। आपके जीवन को बदलने के लिए affirmation एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, लेकिन एक विशेषज्ञ उन्हें एक तरह से लिखने के लिए कहेगा; दूसरा विशेषज्ञ कहेगा कि उनका तरीका सबसे अच्छा है। आप कैसे जानेंगे कि वास्तव में कौन सही है? यह कहना मुश्किल है कि कौन सा तरीका सबसे अच्छा है क्योंकि हर कोई अलग है। जो आपके लिए अच्छा काम करता है वह शायद किसी और के लिए भी काम न करे। सौभाग्य से, इस मामले में विभिन्न तरीकों के साथ, कुछ सामान्य क्षेत्रों को खोजना संभव है, जिन पर लगभग सभी सहमत हैं।

ये सामान्य क्षेत्र एक प्रभावी affirmation लिखने की मूल बातें हैं। एक इफेक्टिव affirmation लिखने  के लिए आपको वास्तव में नियमों के एक लंबे लिस्ट का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इन निम्नलिखित गाइडलाइन्स का पालन करते हैं, तो आप इसे आसानी से समझ सकते हैं।

पहले समझें कि आप क्या चाहते हैं

इससे पहले कि आप एक effective affirmation लिखने पर काम करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर जानते हैं, तो कृपया बेझिझक अगले भाग पर जाएँ।

लेकिन हो सकता है कि आप इस बारे में सुनिश्चित न हों कि आप अपने जीवन में क्या results चाहते हैं। यह सामान्य है इसलिए टेंशन न लें । यह पता लगाने के लिए कि आप क्या चाहते हैं, पहले ये चेक करें की , अभी आपके लिए क्या अच्छा काम नहीं कर रहा है। इसके बाद आप यह पता लगा सकते हैं कि आप उन चीजों को कैसे काम करते हुए देखना चाहते हैं ।

कागज की एक शीट पर बीच से नीचे की ओर एक रेखा खींचें, जो शीट के ऊपर से नीचे तक जाती है। बाईं ओर, अपने जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों में से प्रत्येक में वह लिखें जिससे आप खुश नहीं हैं। यथासंभव specific होने का प्रयास करें।

• वित्त . Finances
• रिश्ते (अपने और दूसरों के साथ). Relationships (with yourself and others)
• स्वास्थ्य .Health
• करियर या व्यवसाय . Career or business.
• भावनाएं और रवैया . Emotions and Attitude
• आध्यात्मिकता .Spirituality

अब, शीट के दाहिनी ओर, बाईं ओर प्रत्येक आइटम के पार, इसके बजाय आप जो चाहते हैं उसे लिखें। इसलिए यदि बाईं ओर आपकी सूची में से कोई एक आइटम “मैं केवल रुपया २,५0,000 प्रति वर्ष कमाता हूं और जो मेरे लिए   पर्याप्त नहीं है,” तो दाईं ओर आप लिखेंगे कि आपको कितना पैसा चाहिए सालाना ।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप “मैं जीवन में जो चाहता हूं उसके बारे में स्पष्ट होना चाहता हूं” इस पर कुछ लिखने का प्रयास कर सकते है। “अब जब आपको अपनी सूची मिल गई है, तो शीट के दाईं ओर से 5 आइटम चुनें जिन्हें आप अभी अपने जीवन में सबसे ज्यादा चाहते हैं।

हो गया ? Excellent !

अब आप उस wish  लिस्ट  को इफेक्टिव affirmations  में बदलने के लिए तैयार हैं। अपनी लिस्ट में से प्रत्येक 5 आइटम लें और नीचे दिए गए चरणों के अनुसार प्रत्येक को फिर से लिखें।

Effective Affirmations लिखने के 6 आसान चरण

1. “मैं ” शब्द से शुरू करो, जो बहुत शक्तिशाली हे। आपका अवचेतन मस्तिष्क (subconscious ब्रेन) उन शब्दों को “मैं” के  बाद आने वाली किसी भी चीज़ पर काम करना शुरू करने के आदेश के रूप में लेता है।
2. इसे वर्तमान में रखें। आप चाहते हैं कि आपका अवचेतन मन आपके लक्ष्य को मौजूदा के रूप में देखे। यदि आप इसे भविष्य काल में वाक्यांश देते हैं तो आप अपने अवचेतन को कुछ आने की प्रतीक्षा की स्थिति में रखने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। यहां एक उदाहरण दिया गया है “मैं ७० kg के अपने आदर्श वजन पर ऊर्जावान और खुश हूं।”
3. इसे सकारात्मक रखें। याद रखें कि हम यहां Positive Affirmations के बारे में बात कर रहे हैं। एक affirmation बनाने के लिए, कहें कि ‘आप क्या चाहते हैं’। आपका अवचेतन मन चित्रों में सोचता है, इसलिए आप जो नहीं चाहते हैं उसके बारे में सोचने से बचना होगा । उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि अब आप बीमार नहीं हैं, तो संभवतः आपके मन में बीमार होने की तस्वीर अभी भी बनी रहेगी। इसके बजाय आप जो चाहते हैं उसे कहने के लिए इसे दोबारा दोहराएं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कुछ इस तरह का प्रयास करें “मैं स्वस्थ और ऊर्जावान हूं। मेरा शरीर पूरी तरह से काम करने की स्थिति में है।”
4. इसे छोटा रखें। सिर्फ इसलिए कि इस तरह याद रखना आसान है।
5. विशिष्ट रहो (Be Specific )। यदि लक्ष्य अस्पष्ट है तो आपके मस्तिष्क के लिए कुछ वास्तविक बनाने पर काम करना कठिन है। यदि आप अपनी इच्छा के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो आपके लिए यह मापना भी कठिन है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में कितनी दूर आ गए हैं।  उदाहरण के लिए, अपने वजन लक्ष्य में 70 निर्दिष्ट करना, केवल यह कहने से बेहतर है कि आप स्लिम बनना चाहते हैं।
6. इसमें कुछ भावनाएँ डालें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में कैसा लगेगा? एक या दो प्रमुख भावनाओं के साथ लिखने की कोशिश करें और उन्हें अपनी affirmation में शामिल करें। यदि आप ऊपर दिए गए वजन के उदाहरण को फिर से देखें, तो आप देखेंगे कि इसमें ऊर्जावान और ख़ुशी भावनाएँ शामिल हैं। यदि आपको यह पता लगाने में परेशानी हो रही है कि यह कैसा महसूस होगा, तो बस खुश और आभारी शब्दों का प्रयोग करें। उदाहरण: “मैं अब बहुत खुश और आभारी हूं कि मैं ७० kg   वजन के अपने लक्ष्य तक पहुंच गया हूं।”

दैनिक Positive Affirmations उदाहरण

विकास के लिए Affirmations. Affirmations For Growth

• -मैं हर दिन हर तरह से बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।
• -मैं अलग तरह से जीता हूं क्योंकि मैं अलग हूं। मैं हर दिन आगे बढ़ रहा हूँ।
• -मैं व्यक्तिगत सीमा, अभाव, संदेह या हीनता की किसी भी चेतना से मुक्त हूँ।
• -संसार में सृष्टि और परिवर्तन निरंतर है। मैं इस शानदार प्रवाह का हिस्सा हूं, हर दिन एक बेहतर व्यक्ति बन रहा हूं।
• -मैं एक समृद्ध, अधिक सार्थक जीवन की समझ और चेतना के एक नए level में प्रवेश कर रहा हूं।
• -मैं नई महत्वाकांक्षाओं, सपनों और जीने के उत्साह से उत्साहित हूं।
• -मैं मानसिक भागीदारी (mental involvement) की एक प्राकृतिक और सुंदर प्रक्रिया से दिन-ब-दिन बढ़ रहा हूं जो मुझे अपने जीवन को एक अद्भुत विस्तारित धारणा और चेतना से अनुभव करने में सक्षम बनाएगी।

स्वास्थ्य के लिए Affirmations . Affirmations for health

• -मैं जीवन शक्ति, ऊर्जा और शारीरिक सहनशक्ति से भरा हूं।
• -‌मैं तन और मन से शांत और समृद्ध हूं।
• -‌मुझे फिट और स्ट्रांग रहना पसंद है और मैं आसानी से एक्सरसाइज करता हूं और हेल्थी फ़ूड खता हूं।
• -मैं मजबूत, जोरदार और संपूर्ण हूं। मेरे माध्यम से मेरे शरीर को जीवंत, नवीनीकृत और बनाए रखने के लिए संपूर्ण जीवन की सांस बहती है। कोई भी दोष तुरंत समाप्त या ठीक हो जाता है।
• -मैं  संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में सोचता हूं, बोलता हूं और करता हूं।
• -मेरे पास स्वास्थ्य, ऊर्जा और सहनशक्ति का अंतहीन भंडार है जिसे मैं अपने जीवन को एक रोमांचक अनुभव बनाने के लिए सकारात्मक रूप से मैनेज करता हूं।

आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए  Affirmations. Affirmations for Self-confidence

• -मैं एक विजेता हूं!
• -गलतियां सफलता की सीढ़ियाँ होती हैं । वे वह मार्ग हैं जिन पर मुझे अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए चलना चाहिए
• -मैं सीखना और बढ़ना जारी रखूंगा
• -मैं प्यार पाने के काबिल हूँ
• -मेरे रास्ते में आने वाली अच्छी चीजें मेरे योग्य हैं
• -मैं अपने बारे में हर नकारात्मक भावना को छोड़ देता हूं और जो अच्छा है उसे स्वीकार करता हूं
• -मेरे पास जो भी अनुभव है वह मेरे विकास के लिए एकदम सही है
• -मैं खुद से वैसे ही प्यार करता हूं जैसे मैं हूं
• -मेरी दुनिया में सब ठीक है
• -मुझे अपने कौशल और क्षमताओं पर विश्वास है
• -मैं खुश और सफल होने के लायक हूं
• -मेरे जीवन का हर दिन खुशी और प्यार से भरा है
• -मेरे पास बहुत अच्छे विचार हैं और मैं उपयोगी योगदान देता हूं
• -मैं अपने स्वयं के मूल्य को स्वीकार करता हूं और मेरा आत्मविश्वास बढ़ रहा है
• -मेरा जीवन एक अद्भुत उपहार है और मुझे इसका आनंद लेना चाहिए
• -मैं अपनी सफलता की खोज में कभी अकेला नहीं हूं। ब्रह्मांड अपेक्षित और अप्रत्याशित तरीकों से मेरा समर्थन करता है।
• -अपनी पसंद और निर्णय लेने के लिए केवल मैं ही जिम्मेदार हूं

व्यक्तित्व के लिए Affirmations. Affirmations For Personality

• -मुझे पता है कि मेरा व्यक्तित्व मेरे दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है। मेरे दृष्टिकोण सकारात्मक हैं; इसलिए मेरा व्यक्तित्व सकारात्मक है। लोग मुझ पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।
• -मैं ________ हूं (जो विशेषता आपको लगता है की वह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है – आत्मविश्वासी, हंसमुख, उत्साही, शिष्ट, ईमानदार, विचारशील, चौकस, आदि) .
• -मै हँसा। मेरी बेटी/बेटा मुझे खुशी देती है और मेरे अस्तित्व के लिए एक balm  है। यह मुझे आंतरिक शक्ति और संतुलित जीवन देकर नीरसता, चिंता और तनाव से बचाता है।

दूसरों के साथ संबंधों के लिए Affirmations. Affirmations For Relationships With Others

• -मैं केवल दूसरों में अच्छाई के प्रति सचेत हूं।
• -मैं _______ (पति या पत्नी का नाम, परिवार के सदस्य, आदि) के साथ समय बिताना पसंद करता हूं, और उसका आनंद लेता हूं।
• -मैं दूसरों के साथ अपने सभी संबंधों में flexible  और सहिष्णु हूं।
• -मैं इस दुनिया से एक दिन जरूर गुजर जाऊंगा। इसलिए कोई भी अच्छा जो मैं कर सकता हूं, या कोई भी दया जो मैं किसी भी इंसान को दिखा सकता हूं, मुझे अभी करने दो। न मैं इसे टालूं और न उपेक्षा करूं, क्योंकि मैं इस मार्ग से फिर कभी नहीं निकलूंगा। (यह quote  100 वर्ष से अधिक पुराना है।)
• -मुझे अपनी वर्तमान दोस्ती से खुशी और नई दोस्ती करने में खुशी का अनुभव होता है।
• -मैं दूसरों को वही प्यार, सम्मान और मदद देता हूं जो मैं अपने लिए चाहता हूं।
• -मैं प्यार, दोस्ती, समझ और क्षमा से भर गया हूं। मुझे कोई नाराजगी, नफरत, judgement नहीं है।
• – मैं जानता हूं कि मैं क्षमा कर सकता हूं और मैं क्षमा मांग सकता हूं।
• -मुझे सभी लोग दिलचस्प लगते हैं।
• -क्योंकि मैं अब खुद को सकारात्मक और बिना शर्त स्वीकार करता हूं, मुझे पता है कि दूसरे मुझे उसी तरह स्वीकार करेंगे।
• -मैं अपने बच्चों से इतना प्यार, विश्वास और सम्मान करता हूं कि मैं उनके साथ अपने सभी रिश्तों में इस विश्वास को व्यक्त करता हूं।
• -मैं अपने परिवार के सभी सदस्यों के साथ व्यवहार करने में धैर्यवान, कुशल और समझदार हूं।

नकारात्मक मनोवृत्तियों को दूर करने की Affirmation. Affirmations For Removal Of Negative Attitudes

• -मैंने चिंता और संदेह के सभी सीमित विचारों को जाने दिया।
• -मैं सभी _________ से मुक्त हूं (जो शब्द फिट बैठता है – द्वेष, घृणा, ईर्ष्या आक्रोश, विद्वेष, भ्रम, निराशा, तनाव, संघर्ष, हीनता, आदि)। मैं इसे __________ से बदल देता हूं।
• -मैं हर हानिकारक विचार, मिथ्या विश्वास और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ देता हूं जो मेरे शरीर और दिमाग में आ गई हैं।

यदि आप अपने दिन को शानदार बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कृतज्ञता( Gratitude) का अभ्यास करने का प्रयास करें। यह उगते सूरज के बारे में भी हो सकता  है जो आपको रौशनी देता है और गर्म करता है, पेड़ जो आपको छाया देते हैं, या फिर इसके लिए  कि आप इसे एक बार और देखने के लिए जाग गए हैं, जिन्दा हैं । जीवन की सुंदरता को पूरी तरह से अपनाने के लिए, खुद को बताएं कि यह कितना अद्भुत है। अपने आप को आश्वस्त करें कि यह दिन मुस्कुराने लायक होगा, और देखें कि आपकी मानसिकता आपकी सकारात्मक सोच को कैसे दर्शाती है… ..

क्या आपने अपनी पुष्टिओं की सूची तैयार कर ली है? उत्तम! अब जब आप जानते हैं कि एक प्रभावी Affirmation  कैसे लिखना है, तो आप यह जानने के लिए तैयार हैं कि अधिकतम प्रभाव के लिए अपनी Affirmation  का उपयोग कैसे करें।