कम नींद की वजह से एक या दो रातें बहुत मुश्किल हो सकती हैं और आगे एक लंबा, बोरिंग दिन बना सकती है, लेकिन इससे बहुत अधिक नुकसान नहीं होता। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से रात की अच्छी नींद लेने में विफल रहते हैं, तो आप कई कारणों से अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं। ज्यादातर लोगों को रात में अच्छी नींद लेने में मजा आता है लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं नींद पूरी न होने से हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ते है ।

नींद शरीर में कोशिकाओं (cells) और मांसपेशियों (muscles) को आराम करने और उन्हे खुद को फिर से उत्तेजित करने का मौका देती है । नींद की कमी शरीर के मेटाबोलिज्म (metabolism) को प्रभावित कर सकती है। Metabolism की कम दर लोगों को अतिरिक्त वजन को आसानी से कम करने से रोकता हैं। वजन कम करने के लिए, उचित खान-पान और व्यायाम का उचित संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन व्यक्ति का metabolism भी एक भूमिका निभाता है। नींद का महत्व तब स्पष्ट होता है जब आपका वजन ज्यादा होता है और कुछ वजन कम करना चाहते हैं।

Increased rate of Appetite. भूख की बढ़ती दर

कम नींद के दुष्प्रभाव भूख से संबंधित हैं। यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को खत्म कर सकता है। इस वजह से फैटी और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाना खाने की इच्छा बढ़ेगी। इस प्रकार, आप अधिक कैलोरी वाला खाना चाहते हैं। 2 रातों की नींद की कमी से अत्यधिक भूख लग सकती है। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि घ्रेलिन हार्मोन (hunger hormone) भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन को कम कर देता है, जो की भूख को कंट्रोल करने का काम करता है।

Antibodies become weak. एंटीबॉडीज कमजोर हो जाते हैं

जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें सर्दी-जुकाम होने की आशंका 3 गुना ज्यादा हो सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष कम सोते हैं वे फ्लू शॉट प्राप्त करने के बाद सामान्य रूप से इम्यून प्रतिक्रिया या इम्युनिटी को बनाए रखने में असफल हो जाते हैं। जो लोग कम सोते हैं उन्हें एंटीबॉडी मिलते हैं , जो टीकाकरण के बाद काम करते हैं और जो अधिकतम 10 दिनों तक ही रहता है। यह बहुत खतरनाक है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, और फिर आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ाएंगे।

शुगर आपके शरीर की हर कोशिका का ईंधन है। यदि यह प्रक्रिया बाधित होती है, तो यह प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। शिकागो विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जिसने 6 दिनों के लिए कई लोगों की जांच की इस नतीजे पर पहुंचे की , यह स्थिति इंसुलिन (Insulin) के लिए प्रतिरोध विकसित कर सकती है, एक हार्मोन जो रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। यह शुगर मेटाबॉइसम मैं प्रोब्ल्र्म करता है। परिणाम स्वरुप, मधुमेह की शुरुआत का कारण बन सकता है। इसलिए मधुमेह को नींद की कमी के प्रभावों में से एक माना जाता है।

Stress. बढ़ा हुआ तनाव

शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययनों में यह भी पाया गया कि 7 घंटे से कम सोने से कॉर्टिकल या स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है। दोपहर और शाम में भी हृदय गति, रक्तचाप और रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

Anxiety. चिंता बढ़ना

जिन लोगों की नींद खराब होती है, उन्हें हर रात चिंता सताने लगती है। शरीर की प्रतिक्रिया कम हो सकती है। इससे भी बुरी बात यह है कि खुशी की अनुभूति उनकी कम नींद की वजह से ज्यादा देर नहीं टिकेगी, क्योंकि नींद और मनोदशा एक ही मस्तिष्क के रसायनों द्वारा नियंत्रित होती है। इससे डिप्रेशन विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए ज्यादा खतरनाक है जो पहले से ही बीमारी की चपेट में हैं।

Looks Tired . थके हुए दिखना

जो लोग आवश्यकता से कम सोते हैं, उनकी त्वचा आमतौर पर सुस्त और थका हुआ चेहरा होता है। हाँ, यह सच है; ये नींद की कमी के प्रभाव हैं। “इससे भी बदतर, कॉर्टिकल के बढ़े हुए स्तर कोलेजन के उत्पादन को धीमा कर सकते हैं, जिससे झुर्रियां अधिक तेजी घटने लगती है ,” ज्योत्सना साहनी , एमडी , नींद विशेषज्ञ , कैन्यन रेंच, ने कहा।

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Rising of various Pains. विभिन्न पीड़ाओं का बढ़ना

जब आप कम नींद लेते हैं तो पीठ की समस्या या गठिया जैसे पुराने दर्द बढ़सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के नेतृत्व में एक अध्ययन में, निदेशक माइकल स्मिथ, पीएच.डी. ने स्वस्थ युवा वयस्कों को लगातार 3 दिनों तक हर घंटे 20 मिनट के लिए 8 घंटे तक जगाया। नतीजा, उनके पास दर्द सहनशीलता कम थी, और दर्द का अनुभव करना ज्यादा आसान था।

Higher Cancer Risk. उच्च कैंसर जोखिम

व्यायाम कैंसर को रोकने में मददगार हो सकता है। हालांकि, नींद की कमी के प्रभाव सुरक्षात्मक प्रभाव को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने लगभग एक दशक तक लगभग 6,000 महिलाओं का अध्ययन किया और पाया कि प्रति रात सात घंटे या उससे कम सोने वाले खेल प्रशंसकों में नियमित रूप से जिमनास्टिक करने और अच्छी नींद की गुणवत्ता रखने वालों की तुलना में 50% कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। यह खराब और कम नींद के कारण होता है, जो कैंसर के रिस्क्स से जुड़े हार्मोनल और मेटाबॉलिज़्म संबंधी गड़बड़ी का कारण बन सकता है, और व्यायाम के लाभों को ‘हटा’ सकता है।

वजन कम करना कठिन बनाने के अलावा, नींद की कमी दिमाग की प्रतिक्रिया करने की क्षमता को भी कम करती है। यह दर्शाता है कि कैसे न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी किसी व्यक्ति की भलाई के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।

अफसोस की बात है कि हर साल बड़ी संख्या में सड़क दुर्घटनाएं होती हैं, जिसका कारण लोगों नींद की कमी के कारण थकान है। चाहे वह कार को देखे बिना सड़क पार करने वाला पैदल यात्री हो या ड्राइवर का एक सेकंड के लिए एकाग्रता खोना। नींद का महत्व सतर्क रहने और आने वाले खतरों और कठिनाइयों पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने का एक प्रमुख कारक है।