भावनात्मक नियंत्रण (Emotional Control), या भावनात्मक विनियमन का अर्थ है भावनाओं को प्रबंधित करने और आवश्यकता पड़ने पर उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता। यह छोटी-छोटी समस्याओं के बीच में शांत रहना सीखने के बारे में है, और स्थिति के हिसाब से react करने की क्षमता के बारे में जानकारी देता है ।

एक इंसान के रूप में, भावनाओं का होना सामान्य है और आप उन्हें व्यक्त भी करते हैं। लेकिन, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आपकी भावनाएं आपका एक हिस्सा हैं। तो, आपको हमेशा पता होना चाहिए कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। और यही बहुत से लोगों को मुश्किल लगता है। वे नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे कैसे व्यक्त किया जाए और कहां किया जाए। और अंत में, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, वे भविष्य में अपनी भावनाओं को बहुत अधिक व्यक्त करने की वजह से बहुत  पछताते हैं।

हम, इंसानों में उदासी, क्रोध, खुशी आदि विभिन्न प्रकार की भावनाएं होती हैं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें वास्तव में कहां व्यक्त किया जाए। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, तो आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित करेंगी और आप वह व्यक्ति नहीं बन पाएंगे जो आप बनना चाहते हैं। चूँकि यदि आप अपनी ही  भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप दुनिया की किसी भी चीज़ को सचमुच नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

इस दुनिया में जहां बहुत से लोग अपनी भावनाओं के गुलाम बन गए हैं, वहां मैं चाहता हूं कि आप इस article  को पढ़ें। इस लेख में, आप 10 ऐसे टिप्स  पाएंगे जो निश्चित रूप से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगी।

अपनी भावनाओं के पिछले प्रभावों को याद करें। Remember the past impacts of your emotions

भावनाओं को जरूरत से ज्यादा व्यक्त करना हमेशा बुरा प्रभाव छोड़ता है । अगर आपको अपनी भावनाओं के बारे में बहुत अधिक व्यक्त करने आदत थी, तो मुझे यकीन है कि आप पर भी इसका कुछ बुरा प्रभाव पड़ा होगा।

जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं , तो पिछले प्रभावों के बारे में सोचना आपके मन में थोड़ा डर पैदा करेगा और आपको और अधिक अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेगा ताकि आपको फिर से उन परिस्थितियों का सामना न करना पड़े।

अपने भविष्य की कल्पना करें। Visualize your future self

जब आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है, तो अपने भविष्य की कल्पना करना प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत बन सकता है क्योंकि यह आपको वहां जने  के लिए प्रेरित करता है जहां आप होने का सपना देखते हैं। यह एक विशिष्ट योजना बनाने में भी मदद कर सकता है।

भावनाओं को जरूरत से ज्यादा व्यक्त करना लोगों को मानसिक रूप से कमजोर बना देता है। इसलिए, जब आप इस चरण से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप के सबसे मजबूत संस्करण के बारे में सोचना जो आप बनना चाहते हैं  ,वास्तव में बहुत ही सहायक और प्रेरक हो सकता है।

अपनी भावनाओं को गलत लोगों के सामने व्यक्त न करें। Don’t express your emotions to the wrong people

भले ही इस दुनिया में अच्छे लोग अभी भी मौजूद हैं, लेकिन आपके आस-पास के 80% लोगों के नकारात्मक और निराशावादी होने की संभावना है। इन नकारात्मक लोगों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना वास्तव में आपके कल्पना से ज्यादा आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

क्योंकि, वे आपकी भावनाओं या स्थिति को भी कभी नहीं समझ पाएंगे। इसके बजाय, वे आपको कुछ गलत सुझाव दे सकते हैं जो आपको गलत रास्ते पर ले जा सकते हैं।

इसलिए हमेशा इस बात की परवाह करें कि आप किसके साथ अपनी भावनाओं को शेयर करते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से सुझाव लें जो वास्तव में आपकी मदद कर सके।  Take suggestions from someone who can truly help you

जब आप किसी भी प्रकार की समस्या में होते हैं, तो आपकी सहायता के लिए हमेशा कोई न कोई होता ही है । ठीक इसी तरह अगर आपको अपनी भावनाओं को खुद से नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो आप कभी भी किसी  दूसरे की मदद ले सकते हैं।

भावनाओं पर काबू पाना कई लोगों के लिए बड़ी समस्या बन गई है। तो हमेशा कुछ लोग एक ही स्थिति से गुजरेंगे इसकी  सबसे अधिक संभावना है। उनके साथ बात करना आपके लिए ज्यादा मददगार हो सकता है।

आप अपने माता-पिता और बड़े रिश्तेदारों जैसे वयस्कों के साथ भी बात कर सकते हैं। क्योंकि वे बड़े हैं और संभावना है कि उन्होंने आपकी स्थिति का भी एक न एक बार अनुभव किया हो। किसी विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा समाधान हो सकता है।

मूड जर्नल का इस्तेमाल करें।  Keep a journal

यदि आपका मिज़ाज़ अक्सर बदलता रहता है, तो मूड जर्नल रखना बेहद मददगार हो सकता है। जब आप अपनी प्रत्येक भावना और मिजाज के बारे में लिखते हैं, तो यह आपको हर पल अपने मूड के बदलावों को मापने में मदद करेगा।

इसके अलावा, जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश कर रहे होंगे, तो यह आपको समय-समय पर अपनी progress को ट्रैक करने में भी मदद करेगा। तो आज से ही मूड जर्नल रखना शुरू कर दें।

खुद के प्रति सकारात्मक रहें। Stay positive to yourself

कभी-कभी, हम खुद को दूसरों से ज्यादा निराश कर लेते  हैं। इससे पहले कि दूसरे हमारे बारे में कुछ कहें, हम खुद से कहना शुरू कर देते हैं कि हम ऐसा नहीं कर सकते। हम खुद को आंकने के लिए बहुत जल्दबाज़ी कर लेते  हैं।

बिना किसी अनुभव के अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखने मैं बहुत वक्त लग सकता है । ऐसे में अगर आप खुद पर ज्यादा कठोर हो जाएंगे तो आप कभी भी सफल नहीं हो पाएंगे।

इसलिए शुरुआत से लेकर अंत तक खुद को कभी भी नेगेटिव न होने दें।

दूसरों को अपनी भावनाओं पर नियंत्रण न करने दें। Don’t let others to control your feelings

अधिकांश समय, आप पाएंगे कि आपके आस-पास कुछ लोग आपको यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि उस समय आपको कैसा महसूस करना चाहिए। वे आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके का सुझाव देने का प्रयास करेंगे। ऐसे लोगों हमेश दूरी बनाये रखने का प्रयास करें।

लोगों की अलग-अलग भावनाएं होती हैं और वे आपको केवल वही सुझाव देंगे जो वे हर चीज के बारे में महसूस करते हैं। सुझाव लेना है  बुरा नहीं है लेकिन अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए किसी दुसरे को एक्सेस देना बिल्कुल गलत है।

आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में सबसे अच्छा जानने वाले आप खुद ही हैं। आपसे ज्यादा खुद को कोई नहीं जान सकता। तो, हमेशा अपने आस-पास के इस जोड़तोड़ से अवगत रहें।

अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें।  Be honest about your feelings 

अपनी भावनाओं को नियंत्रित न कर पाना वास्तव में स्वयं को ठीक से न समझने का परिणाम हो सकता है। यदि आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में खुद ही नहीं जानते, तो आप कभी भी अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने भी सही तरीके से व्यक्त नहीं कर पाएंगे।

इसलिए खुद के प्रति ईमानदार होना आपका पहला कदम होना चाहिए । अपने आप से बात करो। अपने आप को कुछ space दें और जानें कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं। यह प्रक्रिया निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।

गहरी सांस लें। Take a deep breath

मुझे पूरा यकीन है कि यह पहली बार नहीं है जब आप गहरी सांस लेने की tip के बारे में सुन रहे हैं। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि विशेषज्ञ बार-बार गहरी सांस लेने की सलाह क्यों देते हैं? खैर, यहाँ जवाब है।

गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने पेट से धीमी और अधिक गहरी सांस लेने से, आप अपने  nervous system को शांत होने का संकेत देते हैं। लेकिन जब आप गहरी सांस लेने का अभ्यास कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जल्द  परिणाम की उम्मीद न रखें। क्योंकि, इसे प्रभावी होने में भी समय लगता है। इसलिए, भले ही आप तुरंत शुरू कर दें, लेकिन इसके प्रभावशीलता को महसूस करने के लिए  एक विशिष्ट मात्रा में अभ्यास और लगातार प्रयास की जरूरत है।

आवश्यकतानुसार स्वस्थ भोजन करें। Eat healthy foods

कभी-कभी, स्वास्थ्य आपकी भावनाओं और मानसिक स्थिति पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकता है। हमारे स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने दैनिक जीवन में क्या खाते हैं। इसलिए, जब आप एक बेतुकी मानसिक स्थिति का अनुभव कर रहे हों (जैसे की भावनाओं को अत्यधिक व्यक्त करने और छोटी बातों पर अति प्रतिक्रिया दिखाने की आदत हो ) तो आप जो खाते हैं उसके बारे में सावधान रहना आवश्यक है और कभी-कभी यह एक बड़ा बदलाव भी कर सकता है।

क्लीवलैंडक्लिनिक के अनुसार, डार्क चॉकलेट (कम से कम 72% कोको), साबुत अनाज, नट्स, फलियां, और फल और सब्जियां आदि स्वस्थ दिमाग बनाए रखने में मदद कर्त हें। बेहतर हे की आप उन खाद्य पदार्थों को स्टोर करें जो आपके तनाव या भावनाओं में मदद करते हैं, और जंक फ़ूड  से परहेज करें जो आपको और भी खराब महसूस कर सकते हैं।

अगर आप किसी बात से उदास या निराश महसूस कर रहे हैं, तो कोको, केला, जामुन जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। अगर आपको आसानी से नाराज होने की आदत है तो नारियल का दूध, कीवी फल, अखरोट, सलाद, आलू आदि खाने से वास्तव में फायदा हो सकता है। इसलिए, जब आप अगली बार से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करें, तो इन स्वस्थ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को लेने का प्रयास करें।

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अंतिम विचार:

अंत में, मैं एक बात कहना चाहता हूं, हो सकता है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो और कभी-कभी बहुत मुश्किल भी हो लेकिन यह संभव भी है और जरूरी भी। आपको इंटरनेट पर हज़ारों टिप्स और तरकीबें मिल सकती हैं जहाँ लोग भावनाओं को नियंत्रित करने की बात करते हैं। लेकिन, आप खुद ही जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।