आत्म-अनुशासन सबसे महत्वपूर्ण चरित्र गुणों में से एक है जिसे एक व्यक्ति विकसित कर सकता है। यह वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी के विचारों, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता है।

जो लोग आत्म-अनुशासित होते हैं वे प्रलोभन का विरोध करते हैं और अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहते हैं। वे अपनी योजनाओं पर कायम रहते हैं और उन्हें पूरा करके देखते हैं।

10 संकेत जो यह बतातें हैं कि आपमें अनुशासन (DISCIPLINE )की कमी है

यहां दस संकेत दिए गए हैं कि आपमें आत्म-अनुशासन(Self discipline) की कमी है। लेकिन चिंता न करें – यदि इनमें से कोई भी आपके लिए सच है, तो आप सुधार कर सकते हैं।

आप जो कहते हैं उसका पालन नहीं करते हैं –

यदि आप वह काम नहीं करते हैं जो आपने कहा था, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आप संगठित नहीं हैं, प्रभावी ढंग से लक्ष्य निर्धारित नहीं कर रहे हैं, और अपना वातावरण सही ढंग से स्थापित नहीं किया है।

आपके पास कोई योजना या शेड्यूल नहीं है –

यदि आप योजनाएं बनाते हैं या सोचते हैं कि आपके पास कोई शेड्यूल है, लेकिन आप कभी उस पर टिके नहीं रहते हैं, तो शायद इसका कारण यह है कि आपके पास आत्म-अनुशासन की कमी है। आत्म-अनुशासन आपके रास्ते में आने वाले किसी भी विकर्षण या व्यवधान (distractions or disruptions)के बावजूद आपकी योजनाओं और कार्यक्रम पर टिके रहने की क्षमता का प्रतीक है।

आप अक्सर चीजों को टालने की कोशिश करते हैं –

बहुत से लोग चीजों को अंतिम क्षण तक टालने की कोशिश करते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि वे अंतिम समय की सख्त समय सीमा के तहत सबसे अच्छा काम करते हैं। दुर्भाग्यवश, इसके कारण अक्सर निम्न स्तर का काम करना पड़ता है, साथ ही अतिरिक्त तनाव और चिंता भी होती है। यदि आप बार-बार चीजों को आखिरी मिनट तक टालते रहते हैं, तो यह आपके आत्म-अनुशासन पर काम शुरू करने का समय है।

आप अक्सर प्रलोभनों (Temptations) के आगे झुक जाते हैं –

बहुत से लोग जिनमें आत्म-अनुशासन की कमी होती है वे भी प्रलोभन या आवेगों के आगे झुक जाते हैं क्योंकि उन्हें खुद को ना कहने में कठिनाई होती है। यदि यह अधिक खाने, बहुत अधिक पैसा खर्च करने या अन्य हानिकारक व्यवहारों में शामिल होने की ओर ले जाता है तो यह एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है। यदि आप सावधान नहीं हैं तो ये स्व-देखभाल (selfcare ) संबंधी गलतियाँ और जाल हैं जिनमें आप आसानी से फंस सकते हैं!

आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है –

जब आप आत्म-सुधार (self-improvement) पर काम करते हैं लेकिन अपने आत्म-अनुशासन को नजरअंदाज करते हैं, तो आप को निराशा ही मिलती है। आप अपने लक्ष्यों की दिशा में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं, लेकिन यदि आपमें आत्म-अनुशासन की कमी है, तो उस प्रगति को बनाए रखना आसान नहीं होगा।

आपको चीज़ों के लिए “नहीं” कहने में कठिनाई होती है –

ऐसी कुछ चीज़ें हो सकती हैं जिन्हें करने की आपको ज़रूरत नहीं है और जो आप अभी कर रहे हैं। यदि ऐसा हे, तो आपके द्वारा उन कार्यों को तुरंत या अच्छी तरह से पूरा करने की संभावना नहीं है। यदि आप असंख्य कारणों से अपने शेड्यूल को देखे बिना बहुत तेजी से हाँ कहते हैं, तो अपने आत्म-अनुशासन पर ध्यान दें।

आप अक्सर जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं –

यदि आप अपने विकल्पों के बारे में नहीं सोचते हैं, तो आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। जब आपके पास सारी जानकारी हो और चीजों पर सोचने के लिए समय हो तो निर्णय लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है। अन्यथा, आप ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो आपके हित में नहीं हैं।

आप अक्सर तनावपूर्ण, कठिन परिस्थितियों में फंस जाते हैं –

जब आप आगे की योजना बनाने या कठिन परिस्थितियों के लिए तैयारी करने को टालते रहते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर लेते हैं। परिणामस्वरूप, आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, जिससे निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।

आप अव्यवस्थित और अराजक (Disorganized and Chaotic) होते हैं –

जिन लोगों में आत्म-अनुशासन की कमी होती है वे कभी-कभी अराजक रूप से अस्त-व्यस्त हो जाते हैं क्योंकि उनके पास पालन करने के लिए कोई प्रणाली या मार्गदर्शन के लिए कोई नियम नहीं होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अव्यवस्था बहुत अधिक तनाव और चिंता के साथ-साथ व्यक्तिगत और व्यावसायिक समस्याओं को जन्म देती है।

आपको अक्सर सबकुछ नियंत्रण से बाहर महसूस होता हे –

ऐसा तब होता है जब आप अक्सर अपनी क्षमता से अधिक कार्य कर लेते हैं, या आप खुद को ऐसी गतिविधियों में फंसने देते हैं जो उत्पादक नहीं हैं। ऐसा होने पर जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, और आप बिखरा हुआ और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

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अपना आत्म-अनुशासन कैसे सुधारें (How To Improve Your Self-Discipline)

यदि आपने उपरोक्त 10 संकेतों से पहचान लिया है कि आपमें अनुशासन की कमी है, तो अब यह सीखने का समय है कि इसमें सुधार कैसे किया जाए। आपको अपने आत्म-अनुशासन में सुधार करना,अनुशासित रहना और उसका पालन करना सीखना है। आत्म-अनुशासन में सुधार (How To Improve Your Self-Discipline) के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

हमारे जीवन में उद्देश्य पूरा करने वाली नई आदतें बनाने/बनाने पर रिसर्च से पता चला है कि 2009 के अनुसार, एक व्यक्ति को एक नई आदत बनाने में 18 से 254 दिन लग सकते हैं और एक नया व्यवहार स्वचालित होने में औसतन 66 दिन लग सकते हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन

प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें –

अक्सर, हम अप्राप्य, अवास्तविक और फर्जी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। इससे लक्ष्यों को प्राप्त करना एक कठिन कार्य बन जाता है। इसका परिणाम यह है कि कोई उत्साह नहीं होगा, कोई प्रेरणा नहीं होगी।वास्तव में, लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए इसका कोई विचार नहीं होगा, इसलिए हम लापरवाही करते हैं, अनुशासनहीन हो जाते हैं, और बस वस्तुतः “सूची” बना लेते हैं। यदि आपमें अनुशासन की कमी है, तो छोटे-छोटे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें। इससे उन्हें हासिल करने में आसानी होगी.

एक योजना/शेड्यूल रखें –

मैं जो भी करना चाहता हूं, उसकी हमेशा योजना/शेड्यूल बनाता हूं, चाहे वह काम हो, ब्लॉगिंग हो या यहां तक कि मेरी सोशल मीडिया पोस्ट (हां!)। अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए आसानी से उपलब्ध नियोजन टूल/ऐप का उपयोग करें। जब आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए कोई योजना होती है, तो संभावना है कि आप उस पर अमल करेंगे। याद रखें कि वे क्या कहते हैं कि योजना न बनाने का अर्थ है असफल होने की योजना बनाना! इसलिए अपने कार्यों के लिए एक योजना और शेड्यूल बनाएं और इससे आपके आत्म-अनुशासन में सुधार होगा।

विलंब न करें! –

कार्य तब करें जब आपको उन्हें करना चाहिए! इस तरह आप आत्म-अनुशासन पैदा करते हैं। विलंब आनंद का चोर है! उन्हें करने से पहले आखिरी मिनट तक उन्हें दूर न रखें। यदि आप स्वयं को बहुत अधिक विलंब करते हुए पाते हैं तो विलंब पर काबू पाने के बारे में यहां एक मार्गदर्शिका दी गई है।

खुद पर विश्वास करें

यदि आप खुद पर विश्वास नहीं करेंगे, तो कोई भी नहीं करेगा। यह जीवन का एक तथ्य है. जिन चीज़ों के लिए आपको “नहीं” कहना चाहिए, उनके लिए “हाँ” कहना बंद करना सीखें। यदि आपने अनुशासन की कमी के किसी भी लक्षण को पहले से ही पहचान लिया है तो यह आपके आत्म-अनुशासन में सुधार करने के तरीकों में से एक है।

फोकस्ड रहना सीखें (Learn To Be Focused) –

यदि आपमें फोकस की कमी है, तो आपमें अनुशासन की कमी है। यह सरल गणित है. यहां कोई महान विज्ञान नहीं है. इसलिए, अपने आत्म-अनुशासन को बेहतर बनाने के लिए, आपको फोकस के गुर सीखने होंगे। ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान तरीका अपने “पथ” से सभी प्रकार के विकर्षणों को दूर करना है। माइंडफुलनेस फोकस बनाए रखने का एक और तरीका है।

तनाव से बचें –

आप सोच रहे होंगे कि तनाव का आत्म-अनुशासन से क्या संबंध है। इसका इससे सब कुछ लेना-देना है। जब आप काम को टालते हैं और हमेशा चीजों को अंतिम क्षण तक टालने की आदत रखते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर लेते हैं और अंत में, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। इससे आप कुछ भी हासिल नहीं कर पाते, इसलिए तनाव से बचना ही उचित है ताकि आप अपनी योजनाओं पर अमल करने के लिए पर्याप्त रूप से अनुशासित रह सकें।

व्यवस्थित रहना सीखें –

आपमें अनुशासन की कमी का एक कारण यह है कि आप संगठित नहीं हैं। अधिक व्यवस्थित होने के लिए, अनावश्यक अव्यवस्था से दूर रहें। हर चीज़ के लिए एक जगह रखें और हर चीज़ को उसकी जगह पर रहने दें। यही संगठन की पहचान है.

अन्तिम विचार (Conclusion )

यदि आप अपने आप में इन संकेतों को पहचानते हैं, तो यह संभवतः इसलिए, क्योंकि आपमें आत्म-अनुशासन की कमी है। अच्छी खबर यह है कि यह एक ऐसी चीज़ है जिस पर कोई भी काम कर सकता है और समय और प्रयास के साथ इसमें सुधार कर सकता है। इसके अलावा, अपने विचारों, शब्दों और कार्यों पर नियंत्रण रखने का ठोस प्रयास करने से सकारात्मक बदलाव आएंगे।

याद रखें, एक आदत बनने में लगभग 10 से 254 दिन लगते हैं, इसलिए आत्म-अनुशासन सीखना रातों-रात नहीं होगा।

इसे समय दें। आपमें अनुशासन की कमी के संकेत रातों-रात नहीं मिले हैं इसलिए आप सीखने और सीखने की प्रक्रिया में हैं और इसमें समय भी लगेगा।