एक ग्लास दूध 'कैल्शियम' की दैनिक जरूरत को 25 प्रतिशत पूरा कर पाता है. जबकि आपके शरीर को रोजाना 10000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. तो आइए आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है.
डाइट में शामिल करें टोफू200 ग्राम टोफू में करीब 700 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ये दिखने में पनीर जैसा होता है.आप इसे सब्जी या सलाद के साथ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
Yoghurt को डाइट में शामिल करेंयदि आप एक कप प्लेन योगर्ट खाते हैं तो आपको 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर में किसी भी वक्त इसका सेवन कर सकते हैं.
चिया सीड्स से भी मिलेगा फायदाचार चम्मच चिया सीड्स खाने से शरीर को करीब 350 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. एक ग्लास पानी में चिया सीड्स मिक्स कर लें और फिर उन्हें करीब एक घंटे तक भीगने दीजिए. इसे पीने से आपके शरीर को भरपूर कैल्शियम मिलता है.
रागी भी है फायदेमंदरागी भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है.100 ग्राम रागी में करीब 345 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप हफ्ते में चार बार रागी का सेवन कर सकते हैं.